چاقی معمولاً به عنوان داشتن چربی بدن بیش از حد تعریف میشود BMI برابر با 30 یا بالاتر معمولاً معیار چاقی در بزرگسالان است. چاقی خطر ابتلا به شرایط پزشکی به طور جدی افزایش می‌دهد. درمان‌ها شامل تغییر در تغذیه، افزودن فعالیت بدنی وحمایت از سلامت روان است. ما در این مقاله سعی کردیم که نکات مهم درمورد چاقی واضافه وزن، درمان و راهکارهای موثر علمی که باعث نگه داشتن وزن بدن میشود را به شما عزیزان ارائه دهیم در ادامه با ما همراه شوید.
چاقی و اضافه وزن چگونه تشخیص داده میشود؟
برای تشخیص چاقی، پزشک شما ممکن است معاینه بدنی انجام دهد و برخی آزمایشات را توصیه کند.
این معاینات و آزمایشات معمولاً شامل موارد زیر هستند:
- تاریخچه سلامت شما : تیم بهداشتی شما ممکن است تاریخچه وزن شما، تلاش‌های کاهش وزن، عادات فعالیت بدنی و ورزش شما را بررسی کند. همچنین ممکن است درباره الگوهای غذایی و کنترل اشتها صحبت کنید. پزشک شما ممکن است از شما درباره سایر شرایطی که داشته‌اید، داروهایی که مصرف می‌کنید، سطح استرس و مسائل دیگر در مورد سلامت شما بپرسد. همچنین ممکن است تاریخچه سلامت خانواده شما را بررسی کنند تا ببینند آیا احتمال بیشتری وجود دارد که به برخی شرایط خاص مبتلا شوید.
- معاینه بدنی عمومی: این معاینه شامل اندازه‌گیری قد، بررسی علائم حیاتی مانند ضربان قلب، فشار خون و دما، گوش دادن به قلب و ریه‌ها، و معاینه شکم میشود.
- محاسبه شاخص توده بدنی (BMI): پزشک شما شاخص توده بدنی شما را بررسی می‌کندBMI بالای ۳۰ به عنوان چاقی در نظر گرفته میشود. اعداد بالاتر از 30 خطرات سلامتی را بیشتر افزایش می‌دهند. حداقل یک بار در سال BMI خود را بررسی کنید. این می‌تواند به شناسایی خطرات کلی سلامتی و درمان‌های مناسب برای شما کمک کند.
- اندازه‌گیری اندازه دور کمر: مسافت دور کمر شما به عنوان محیط کمر شناخته میشود. چربی ذخیره شده در اطراف کمر که گاهی به آن چربی احشایی یا چربی شکمی گفته میشود، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را بیشتر کند. زنانی که اندازه کمر آنها بیشتر از ۳۵ اینچ (۸۹ سانتی‌متر) است و مردانی که اندازه کمر آنها بیشتر از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی‌متر) است، ممکن است خطرات بهداشتی بیشتری نسبت به افرادی با اندازه کمر کوچکتر داشته باشند. مانند اندازه‌گیری BMI، محیط کمر باید حداقل یک بار در سال بررسی شود.
- بررسی مشکلات سلامتی دیگر: اگر شما مشکلات بهداشتی شناخته‌شده‌ای دارید، تیم بهداشتی شما آنها را ارزیابی خواهد کرد. پزشک شما همچنین ممکن است به دنبال مشکلات بهداشتی دیگر مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، تیروئید کم کار، مشکلات کبدی و دیابت باشد.
جمع‌آوری این اطلاعات به شما و تیم بهداشتی شما کمک می‌کند تا بهترین درمان را برای شما انتخاب کنند.
درمان اضافه وزن و چاقی
اغلب، متخصصان بهداشت اضافه وزن و چاقی را با کمک به فرد برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی درمان می‌کنند که ممکن است به کاهش وزن اضافی به طور ایمن و حفظ آن در بلندمدت کمک کند. در برخی موارد، درمان‌های دیگر مانند داروهای کاهش وزن یا جراحی کاهش وزن می‌توانند مفید باشند.
چگونه متخصصان بهداشت اضافه وزن و چاقی را درمان می‌کنند؟
- تغییرات سبک زندگی
متخصصان بهداشت اغلب اضافه وزن و چاقی را با توصیه به تغییرات سبک زندگی درمان می‌کنند، مانند اتخاذ یک برنامه غذایی سالم و افزایش فعالیت بدنی، تا به شما کمک کنند وزن خود را به طور ایمن کاهش دهید. این تغییرات سبک زندگی می‌توانند به شما کمک کنند کالری‌هایی که از غذا و نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنید را کاهش دهید و کالری‌هایی که با فعالیت بدنی می‌سوزانید را افزایش دهید. - برنامه کاهش وزن شخصی‌شده
در برخی موارد، پزشک شما ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت یا تیم بهداشتی ارجاع دهد که در زمینه مدیریت وزن آموزش دیده‌اند. این متخصصان یک برنامه مخصوص برای شما طراحی کرده و در اجرای آن شما را یاری خواهند کرد.
برنامه‌های کاهش وزن ایمن و موفق معمولاً شامل موارد زیر است:
- 14 جلسه یا بیشتر مشاوره کاهش وزن که در مدت 6 ماه برگزار میشود
- یک برنامه غذایی بر اساس کالری‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما
- حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط درهفته، مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری
- نظارت روزانه بر مصرف غذا و فعالیت بدنی، و نظارت هفتگی بر وزن
- بازخورد و پشتیبانی منظم از متخصصان
شما ممکن است با متخصصان در جلسات فردی یا گروهی همکاری کنید. این جلسات ممکن است به صورت حضوری یا آنلاین با استفاده از تلفن‌های هوشمند، رایانه‌ها یا سایر دستگاه‌ها برگزار شود. متخصصان ممکن است به طور منظم با شما از طریق تلفن یا ایمیل تماس بگیرند تا از برنامه شما پشتیبانی کنند. اپلیکیشن‌های تلفن همراه و ابزارهای دیگر ممکن است به شما کمک کنند تا بررسی کنید که چقدر به برنامه خود پایبند هستید.
- داروهای کاهش وزن
کاهش وزن می‌تواند دشوار باشد و حفظ آن چالش برانگیز باشد. زمانی که تغییرات سبک زندگی کافی نباشد، پزشک شما ممکن است داروهایی برای درمان اضافه وزن و چاقی تجویز کند. برخی از داروها همچنین می‌توانند برای کمک به حفظ کاهش وزن استفاده شوند. شما باید سعی کنید با برنامه غذایی سالم خود همراه با داروهای کاهش وزن، فعال بمانید. - جراحی کاهش وزن
جراحی کاهش وزن، که به آن جراحی متابولیک و جراحی چاقی نیز گفته میشود، شامل چندین نوع عمل است که به شما کمک می‌کند وزن خود را با ایجاد تغییراتی در سیستم گوارشی تان کاهش دهید. پزشک شما ممکن است جراحی کاهش وزن را در صورتی که شاخص توده بدنی (BMI) شما 35 یا بالاتر باشد، توصیه کند. برخی پزشکان و گروه‌های حرفه‌ای جراحی کاهش وزن را برای افرادی با BMI پایین‌تر که مشکلات جدی بهداشتی مرتبط با چاقی دارند، مانند دیابت نوع 2 یا آپنه خواب، توصیه می‌کنند. - دستگاه‌های کاهش وزن
پزشک شما ممکن است در صورتی که نتوانسته‌اید وزن خود را کاهش دهید یا وزن از دست رفته را با استفاده از سایر درمان‌ها حفظ کنید، دستگاه‌های کاهش وزن را مدنظر قرار دهد. زیرا دستگاه‌های کاهش وزن به تازگی توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تأیید شده‌اند، محققان هنوز از خطرات و مزایای بلندمدت آنها اطلاعی ندارند.
نکاتی برای کمک به کاهش وزن
راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، از ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی و نوشیدنی‌ها تا پیدا کردن پشتیبانی بیشتر.
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن انرژی بیشتری به شما می‌دهد و به کاهش خطر ابتلا به چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 کمک می‌کند.
درمان‌های خانگی و شیوه زندگی
شما می‌توانید با استفاده از استراتژی‌های خانگی همراه با برنامه درمانی رسمی خود، احتمال موفقیت در غلبه بر چاقی را افزایش دهید.
چه کاری می‌توانید انجام دهید
مشارکت فعال در مراقبت از خود بسیار مهم است. یکی از راه‌های انجام این کار آماده شدن برای ملاقات با پزشک است. در مورد نیازها و اهداف درمانی خود فکر کنید. همچنین فهرستی از سوالات برای پرسیدن از پزشک بنویسید. این سوالات ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- چه عادات غذایی یا فعالیتی احتمالاً به نگرانی‌های بهداشتی و افزایش وزن من کمک کرده‌اند؟
- چه کاری می‌توانم برای چالش‌هایی که در مدیریت وزن خود دارم انجام دهم؟
- آیا مشکلات بهداشتی دیگری دارم که به دلیل چاقی به وجود آمده‌اند؟
- آیا باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنم؟
- آیا باید به مشاور رفتاری با تخصص در مدیریت وزن مراجعه کنم؟
- گزینه‌های درمانی برای چاقی و مشکلات بهداشتی دیگر من چیست؟
- آیا جراحی کاهش وزن یا مداخله دیگری برای من مناسب است؟
اطمینان حاصل کنید که تیم بهداشتی خود را از هر گونه بیماری پزشکی که دارید و همچنین داروها، ویتامین‌ها یا مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید، مطلع کنید.
چه انتظاری از پزشک خود باید داشته باشید
در طول ملاقات، پزشک شما احتمالاً سوالات زیادی در مورد وزن، تغذیه، فعالیت، خلق و خو و افکار شما و هر گونه علائمی که ممکن است داشته باشید، خواهد پرسید. ممکن است سوالاتی مانند موارد زیر از شما بپرسند:
- در دوران دبیرستان چقدر وزن داشتید؟
- چه اتفاقات زندگی با افزایش وزن شما مرتبط بوده‌اند؟
- در یک روز معمولی چه می‌خورید، چه زمانی و چقدر می‌خورید؟
- در یک روز معمولی چقدر فعالیت بدنی دارید؟
- در چه دوره‌هایی از زندگی خود وزن اضافه کرده‌اید؟
- چه عواملی را معتقدید که بر وزن شما تأثیر می‌گذارند؟
- زندگی روزمره شما چگونه تحت تأثیر وزن شما قرار دارد؟
- چه رژیم‌ها یا درمان‌هایی را برای کاهش وزن امتحان کرده‌اید؟
- اهداف کاهش وزن شما چیست؟
- آیا آماده‌اید که تغییراتی در سبک زندگی خود برای کاهش وزن ایجاد کنید؟
- چه عواملی را فکر می‌کنید ممکن است مانع از کاهش وزن شما شوند؟
چه کاری می‌توانید در این میان انجام دهید
اگر قبل از ملاقات وقت دارید، می‌توانید با نگه داشتن یک دفترچه رژیم غذایی به مدت دو هفته قبل از ملاقات، خود را آماده کنید. همچنین می‌توانید با استفاده از یک گام‌شمار (پدومتر) تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌دارید را ثبت کنید.
همچنین می‌توانید شروع به اتخاذ انتخاب‌هایی کنید که به شما کمک می‌کنند تا وزن خود را کاهش دهید، از جمله:
- ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی: میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- افزایش سطح فعالیت: سعی کنید بیشتر در خانه حرکت کنید و بیشتر از حالت نشسته بلند شوید. اگر در وضعیت جسمانی خوبی نیستید یا به ورزش عادت ندارید، به تدریج شروع کنید. حتی یک پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای روزانه می‌تواند کمک کننده باشد. اگر بیماری‌های بهداشتی دارید یا سن شما بیشتر از۴۰ برای مردان و۵۰ برای زنان است، قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
بسیاری از رژیم‌ها، مکمل‌ها و برنامه‌های جایگزینی وعده‌های غذایی ادعا می‌کنند که کاهش وزن سریع را تضمین می‌کنند، اما هیچ مدرک علمی برای پشتیبانی از این ادعاها وجود ندارد. با این حال، استراتژی‌هایی وجود دارند که با علم پشتیبانی می‌شوند و بر مدیریت وزن تأثیر دارند.
این استراتژی‌ها شامل ورزش کردن، پیگیری مصرف کالری، روزه داری متناوب و کاهش تعداد کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی می‌باشند.
چقدر وزن می‌توانم در یک ماه کاهش دهم اگر چاقی داشته باشم؟
CDC (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها)توصیه می‌کند که فردی 1 تا 2 پوند در هفته کاهش وزن داشته باشد.
با در نظر گرفتن این رویکرد، فردی که چاقی دارد می‌تواند در یک ماه تا 8 پوند کاهش وزن داشته باشد.
حفظ وزن بعد از کاهش وزن
فرد می‌تواند با ترکیب یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم وزن خود را به طور مؤثر مدیریت کند.
خواب کافی و باکیفیت نیز می‌تواند به فرد کمک کند تا وزن خود را مدیریت کند. یک مرور در سال 2018 از تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ضعیف ممکن است منجر به افزایش اشتها، تمایلات به خوردن و کاهش انگیزه برای فعالیت بدنی شود.
روش‌های زیادی وجود دارد که فرد می‌تواند پس از کاهش وزن، وزن خود را مدیریت کند. برخی از گزینه‌های مفید شامل:
- اجتناب از رژیم‌های محدودکننده: محدودیت بیش از حد کالری می‌تواند متابولیسم را کند کرده و هورمون‌هایی که اشتها را تنظیم می‌کنند تغییر دهد. این می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- ورزش منظم: طبق یک مرور در سال 2021، ورزش کردن به مدت 225–420 دقیقه در هفته با حفظ وزن بهبود یافته مرتبط است.
- مصرف بیشتر پروتئین: پروتئین می‌تواند فرد را سیر کند و گرسنگی را کاهش دهد.
- در نظر گرفتن کربوهیدرات‌ها: یک رژیم کم کربوهیدرات ممکن است در حفظ کاهش وزن مؤثر باشد.
سلامت روان و کاهش وزن
تلاش‌های کاهش وزن همراه با مراقبت‌های سلامت روان و خود مراقبتی می‌تواند نتیجه فرد را بهبود بخشد.
یک مطالعه در سال 2021 با 60 زن در سنین 20–30 سال نشان داد که زنانی که یک برنامه غذایی فردی همراه با روان درمانی هدفمند داشتند، در بلندمدت کاهش وزن بیشتری داشتند.
نویسندگان مطالعه بیان کردند که علت اصلی چاقی عدم توانایی در کنترل پرخوری است، بنابراین چاقی باید به عنوان یک اختلال تغذیه‌ای درمان شود.
حمایت از کاهش وزن با روان درمانی می‌تواند به کاهش اثرات منفی مسائل ناشی از رژیم‌های سنتی کمک کند.
مکمل‌ها
برخی از افراد به طور غیررسمی ادعا می‌کنند که مکمل‌های زیر به کاهش وزن کمک می‌کنند:
- محصولات امگا-3 و روغن ماهی
- کیتوسان، مشتق‌شده از صدف‌ها
- عصاره چای سبز
- برخی گیاهان چینی
- عصاره پرتقال تلخ
با این حال، طبق گزارش مرکز ملی سلامت مکمل و درمان‌های یکپارچه (NCCIH)، این مکمل‌ها برای کاهش وزن یا مدیریت وزن بی‌اثر هستند و احتمالاً عوارض جانبی منفی دارند.
اپه‌درا، که زمانی یکی از ترکیبات برخی از مکمل‌های کاهش وزن بود، اکنون به دلیل نگرانی‌های ایمنی ممنوع است.
نگرانی‌های بیشتر شامل فروش “چربی‌سوزها” است که تاییدیه از سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) ندارند.
چون FDA کیفیت یا خلوص مکمل‌ها را مانند داروها تنظیم نمی‌کند، برخی از مکمل‌های گیاهی ممکن است دقیقا همان چیزی را که بر روی برچسب نوشته شده است، نداشته باشند.
درمان‌های تکمیلی
NCCIH اشاره می‌کند که روش‌هایی که بر ذهن و بدن تمرکز دارند، ممکن است به فرد کمک کنند تا وزن خود را مدیریت کند.
نمونه‌هایی از این روش‌ها عبارتند از:
- یوگا
- مدیتیشن
- خوردن آگاهانه
این سازمان توصیه می‌کند که فرد برای این فعالیت‌ها یک مربی واجد شرایط و باتجربه پیدا کند.
چه زمانی کاهش وزن مضر است؟
در برخی موارد، کاهش وزن می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.
کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که فرد انرژی بیشتری نسبت به مقدار مصرفی خود صرف کند. این وضعیت به نام “تعادل انرژی منفی” شناخته میشود. بدن به دنبال ذخایر انرژی می‌رود که ابتدا چربی است تا کمبود انرژی را جبران کند.
اگر بدن چربی زیادی نداشته باشد، بیشتر از عضلات و بافت‌های بدون چربی برای تأمین انرژی استفاده می‌کند. این می‌تواند به مشکلات بهداشتی بیشتری منجر شود.
این مشکلات بهداشتی شامل:
- افزایش خطر پوکی استخوان
- کاهش توده عضلانی و قدرت
- مشکلات در تنظیم دمای بدن
- کاهش توانایی در مقابله با عفونت‌ها
کاهش شدید توده بدنی می‌تواند تهدیدکننده زندگی باشد.
فردی که کاهش وزن غیرقابل توضیح دارد باید با یک متخصص بهداشت مشورت کند تا علت آن را مشخص کرده و در صورت نیاز درمان دریافت کند.
اگر فردی بخواهد وزن خود را کاهش دهد، باید عواملی مانند سن، جنسیت، رژیم غذایی، سطح فعالیت و شرایط سلامتی را در نظر بگیرد.
کاهش کالری‌ها، فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و متعادل، و خواب باکیفیت می‌تواند به افراد کمک کند تا وزن خود را کاهش دهند.
در برخی موارد، فرد ممکن است از جراحی، مانند جراحی چاقی، برای کاهش وزن بهره‌مند شود.
با این حال، کاهش وزن بیش از حد می‌تواند مشکلاتی برای سلامت فرد ایجاد کند.
برای جلوگیری از عوارض و حمایت از مدیریت وزن، فرد می‌تواند قبل از تغییر رژیم غذایی و روال ورزشی خود با یک متخصص بهداشت مشورت کند.
راه‌های ساده دیگربرای فعال تر بودن (انرژی سوزاندن)
اگرچه ممکن است بهانه‌هایی مانند شلوغی یا خستگی بیاوریم، به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی نیازی به خیلی سخت یا شدید بودن ندارد.
حتی مقادیر متوسط فعالیت بدنی حدود ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند نرخ متابولیسم ما را سرعت بخشد و به کاهش وزن کمک کند. همچنین ممکن است احساس خستگی کمتری داشته باشیم و انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که دوست داریم داشته باشیم.
هنگام شروع، به آرامی پیش بروید. شما می‌توانید سطح فعالیت خود را با افزایش حرکت در طول روز بالا ببرید. بدن انسان برای حرکت طراحی شده است و هر نوع فعالیت بدنی مزایای خود را دارد.
این پیشنهادات ساده را امتحان کنید:
- فعالیت‌های با شدت متوسط را در روز خود بگنجانید – (پیاده روی، باغبانی یا چمن زنی).
- اگر با خودرو به محل کار می‌روید، پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید.
- اگر نیاز به رانندگی دارید، سعی کنید کمی حرکت به روز خود اضافه کنید. دورتر پارک کنید یا از حمل ونقل عمومی استفاده کنید.
- هنگام کار، با همکارانتان به صورت حضوری صحبت کنید به جای اینکه ایمیل بفرستید.
- اگر بیشتر روز را در محل کار می‌نشینید، یک میز ایستاده داشته باشید یا جلسات ایستاده برگزار کنید. در زمان ناهار پیاده روی کنید.
- هنگام خرید، دورتر پارک کنید.
- ورزش کنید یا فعالیتی را که دوست دارید انجام دهید.
- برای سفرهای کوتاه به جای استفاده از خودرو، پیاده روی کنید.
- از قطار، اتوبوس یا تراموا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
- بیشتر بازی‌های بیرونی با خانواده و دوستانتان را انجام دهید.
- سگ را پیاده روی ببرید.
- از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید.
- فعالیت‌های سرگرم‌کننده را انتخاب کنید، نه آن‌هایی که فکر می‌کنید برای شما مفید هستند. این به شما شانس بیشتری می‌دهد که به آنها پایبند باشید.
- خلاق باشید – فعالیتی را که در کودکی از آن لذت می‌بردید، دوباره شروع کنید.
- کارها را ساده نگه دارید، نیازی نیست که یک ماراتن بدوید (مگر اینکه بخواهید). به دنبال روش‌های کوچک باشید تا فعال‌تر شوید و مقدار انرژی که می‌سوزانید افزایش یابد، که به شما کمک می‌کند وزن کم کنید.
نتیجه‌گیری:
بهترین روش برای مدیریت وزن، مصرف یک رژیم غذایی مغذی و متعادل است.
این باید شامل 10 وعده میوه و سبزیجات، پروتئین با کیفیت خوب و غلات کامل باشد. همچنین مفید است که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
افرادی که چاقی دارند ممکن است در معرض خطر بالاتری برای برخی از مشکلات بهداشتی باشند. به همین دلیل، افراد چاق ممکن است بخواهند وزن خود را کاهش دهند. تغییرات در رژیم غذایی، ورزش کردن و تعیین اهداف واقع بینانه از جمله روش‌های کاهش وزن هستند.
افراد معمولاً با مصرف انرژی بیشتر از میزان سوخت و ساز بدن خود وزن اضافه می‌کنند، بنابراین مصرف کالری کمتر می‌تواند کمک کننده باشد.
با این حال، عوامل دیگری نیز در این امر نقش دارند، از جمله ژنتیک، متابولیسم، هورمون‌ها، نوع غذایی که فرد می‌خورد، نوع بدن و سبک زندگی.
بدون دیدگاه