4 ماساژ اثبات‌شده برای کاهش وزن و کاهش سلولیت که واقعاً مؤثر هستند
شروع سفر کاهش وزن معمولاً با تلاش بدنی همراه است و ممکن است باعث درد و ناراحتی شود. در اینجا است که جادوی ماساژ وارد می‌شود. حتی تکنیک‌های ملایم مانند آروماتراپی می‌توانند تأثیرات شگفت‌انگیزی داشته باشند، در حالی که ماساژ سوئدی با فشار متوسط تا قوی می‌تواند به از بین بردن تجمع اسید لاکتیک کمک کرده و به بهبود شما کمک کند.
چرا این ترکیب آروماتراپی برای کاهش سلولیت/سم‌زدایی را امتحان نکنید که به راحتی می‌توانید در خانه تهیه کنید:
مواد لازم:
- ۱۰ قطره روغن اسانس گریپ‌فروت
- ۱۰ قطره روغن اسانس زغال‌اخته
- ۸ قطره روغن اسانس سرو
- ۶ قطره روغن اسانس رزماری
- ۴ قطره روغن اسانس لیمو
- روغن حامل به انتخاب شما (مانند روغن بادام شیرین، روغن جوجوبا، روغن نارگیل)
دستورالعمل‌ها:
- یک بطری شیشه‌ای تمیز و خالی با درب محکم آماده کنید.
- تعداد قطرات مشخص شده از هر روغن اسانس را به بطری اضافه کنید.
- باقی‌مانده بطری را با روغن حامل دلخواه پر کنید و فضای کمی در بالا باقی بگذارید.
- درب بطری را محکم ببندید و بطری را به آرامی تکان دهید تا روغن‌ها کاملاً مخلوط شوند.
- برچسبی روی بطری بچسبانید که نام ترکیب و تاریخ تهیه آن را نشان دهد.
نحوه استفاده:
برای استفاده از ترکیب، مقدار کمی از آن را به نواحی بدن که سلولیت وجود دارد، بمالید. روغن را با حرکات دایره‌ای به پوست ماساژ دهید تا ترکیب جذب شده و پوست شما تقویت شود. بهترین زمان استفاده از این ترکیب بعد از یک دوش گرم یا حمام است، زمانی که منافذ پوست باز هستند و آماده جذب روغن‌ها هستند. این فرایند را به طور منظم برای دستیابی به نتایج بهینه تکرار کنید.
نکته مهم:
روغن‌های اسانس بسیار قوی هستند و باید با احتیاط استفاده شوند. قبل از استفاده از ترکیب بر روی نواحی وسیع‌تر بدن، تست حساسیت را روی یک ناحیه کوچک از پوست انجام دهید. اگر باردار هستید، در حال شیردهی هستید یا هرگونه مشکل پزشکی دارید، قبل از استفاده از روغن‌های اسانس با یک متخصص مشورت کنید.
از عطر تازه و مزایای بالقوه این ترکیب آروماتراپی برای کاهش سلولیت/سم‌زدایی لذت ببرید و در سفر سلامتی خود پیش بروید.
انواع ماساژ:
- ماساژ دشارژ لنفاوی دستی: از حرکات ملایم و ریتمیک برای تشویق جریان مایع لنفاوی استفاده می‌کند و به حذف سموم و ضایعات از بدن کمک می‌کند.
- ماساژ بافت عمیق: این ماساژ به لایه‌های عمیق‌تر عضلات و بافت همبند می‌پردازد و باعث بهبود گردش خون می‌شود.
- ماساژ سوئدی: این تکنیک کلاسیک شامل حرکات طولانی و روان است که جریان خون را تحریک می‌کند و باعث آرامش می‌شود.
- ماساژ بادکش: ماساژ بادکش شامل قرار دادن فنجان‌های مکش روی پوست است که اثر خلاء ایجاد می‌کند، که می‌تواند جریان خون را تحریک کرده و به تخلیه لنفاوی کمک کند
مزایای درمان ماساژ منظم برای کاهش وزن و سلولیت
ماساژ سوئدی
افزایش گردش خون
ماساژ جریان خون و گردش لنفاوی را بهبود می‌بخشد و تحویل اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها را تقویت می‌کند. این می‌تواند فرآیندهای متابولیکی را پشتیبانی کرده و به تجزیه چربی ذخیره‌شده کمک کند.
کاهش استرس
ماساژ سیار باعث آرامش شده و سطح استرس را کاهش می‌دهد. استرس بالا می‌تواند به افزایش وزن کمک کرده و پیشرفت کاهش وزن را مختل کند، بنابراین مدیریت استرس از طریق ماساژ می‌تواند برای مدیریت وزن مفید باشد.
ماساژ بافت عمیق
بازسازی و فرم‌دهی عضلات
ماساژ سیار منظم می‌تواند به بازسازی عضلات و کاهش درد عضلانی کمک کند و به زنان اجازه می‌دهد تا فعالیت‌های بدنی بیشتری مانند تمرینات ورزشی انجام دهند و از این طریق از تلاش‌های کاهش وزن حمایت کنند.
سم‌زدایی
ماساژ می‌تواند سیستم لنفاوی را تحریک کرده و به حذف سموم از بدن کمک کند. سم‌زدایی مؤثر می‌تواند عملکرد بدن را بهینه کرده و از کاهش وزن پشتیبانی کند.
حمایت از عادات زندگی سالم تنظیم اشتها
ماساژ می‌تواند به تنظیم هورمون‌های مربوط به اشتها مانند کورتیزول و سروتونین کمک کند. این می‌تواند به کنترل بهتر اشتها، کاهش هوس و پرخوری کمک کند.
آگاهی بدنی بهبود یافته
ماساژ سیار می‌تواند آگاهی بدنی و ذهن‌آگاهی را تقویت کند، کمک به زنان برای انتخاب‌های آگاهانه در زمینه تغذیه و کنترل اندازه وعده‌ها، که منجر به مدیریت بهتر وزن می‌شود.
افزایش متابولیسم
با کاهش تنش عضلانی و ترویج آرامش، ماساژ می‌تواند به بهینه‌سازی عملکرد متابولیک کمک کرده و باعث سوختن کالری بیشتر و افزایش مصرف انرژی شود.
ماساژ سیار راحتی و دسترسی را فراهم می‌کند و به زنان این امکان را می‌دهد تا مراقبت از خود را در اولویت قرار داده و ماساژ را به بخش منظم سفر کاهش وزن خود تبدیل کنند. این می‌تواند به عنوان یک عنصر انگیزشی و پاداش‌دهنده در روتین سلامتی کلی آن‌ها عمل کند.
ماساژ لنفاوی
ماساژ لنفاوی می‌تواند ورم را کاهش داده و گردش خون را در کل سیستم لنفاوی را بهبود بخشد. این ماساژ برای افرادی که از مشکلات زیر رنج می‌برند مفید است:
- لنف ادما
- فیبرومیالژیا یک سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن است
- تورم یا ادم
- اختلالات پوستی
- خستگی و کوفتگی
- بیخوابی
- استرس
- مشکلات گوارشی
- آرتروز
- میگرن
ماساژ سوئدی چیست؟ این نوع ماساژ ماساژ کلاسیک کشور سوئد است که دارای استاندارد های غربی است و یک درمان شناخته می شود این ماساژشناخته شده ترین و رایج ترین ماساژ غربی است.
در پاسخ به اینکه ماساژ سوئدی چیست؟ باید بگوییم این ماساژ یک نوع درمان است که به وسیله ماساژ به بافت های ماهیچه ای و نرم بدن در به دست آوردن سلامتی کمک می کند و بر آناتومی تمرکز دارد.
این ماساژ به رهایی عضلات و بدن از تنش کمک می کند و باعث آرامش عضلات می شود.
این نوع ماساژ را پرهنریک لینگ ابداع کرده است.
با این ماساژ می توان تنش و اسپاسم را از بین برد و به دلیل گردش خون زیاد به پرورش اندام ها وعضلات کمک می کند.
این نوع ماساژ بر درمان بیماری های اعصاب تاثیر دارد و اضطراب و استرس را کاهش می دهد.
در این ماساژبه وسیله ظربه زدن و فشار و مالش های طولانی تنش را از بدن شما دور می کنند.
آموزش ماساژ سوئدی
در این بخش به آموزش مراحل مختلف ماساژ سوئدی میپردازیم:
- فرد روی تخت ماساژ به صورتی که صورتش پایین و روی حوله باشه قرار دهید و روی کل بدن حوله بندازید تا از راحتی و گرم بودن فرد مطمئن شوید.
- فشار روی بدن فرد را از باسن شروع کنید وبه شانه ها برسید.
- نوازش را شروع کنید و از بالای شانه تا پایین باسن ماساژ دهید.
- با تکنیک افلوراژ از باسن تا شانه ماساژ دهید و این کار را دوبار تکرار کنید.
- با دستان خود فشار وارد کنید تا باسن و دوباره از روی خطوط بدن به سمت گردن برگردید و این حرکت را سه بار تکرار کنید.
- در سمت دیگر بدن روبروی باسن بایستید و حرکت رفلوراژ را سه بار تکرار کنید و سپس پتریساژ را انجام دهید.
- روبروی لگن ایستاده و ماساژ دایره ای را شروع کنید و از باسن تا سرشانه ادامه دهید.
- ضربه های سبک و سریع رو از باسن تا شانه انجام دهید. تاپوتمنت را دوبار انجام دهید.
- در اخر با حوله روغن های بدن فرد را به سمت گردن بکشید و پاک کنید و اخرین فشار را با دست روی شانه ها به مدت 10 ثانیه بیاورید.
ماساژدیپشو(بافت عمیق) چیست؟
این ماساژ یکی از معروف‌ترین ماساژهایی است که درمانگرها از آن استفاده می‌کنند و تقریبا می‌توان گفت که در هر مرکز ماساژی انجام می‌پذیرد. در این ماساژ درمانگر ابتدا با فشار کم شروع به کار می‌کند تا ماهیچه‌های شما گرم شود و سپس فشار عمیق‌تر را اعمال می‌نماید و مراجعه کننده از فواید ماساژ بهره می‌برد. بسیاری از مردم دو ماساژ سوئدی و بافت عمیق را با هم اشتباه می‌گیرند. این در حالی است که این دو ماساژ تفاوت‌های زیادی با هم دارند. ماساژ سوئدی از ضربات طولانی و فشار سبک به سفت برای ایجاد آرامش ملایم استفاده می‌کند. ماساژ بافت عمیق تکنیک‌های قوی‌تری را شامل می‌شود تا تنش را در عمق ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند آزاد کند.
تکنیک ماساژ دیپ تیشو
تکنیک‌هایی که در ماساژ دیپ تیشو استفاده می‌شود شباهت بسیاری با ماساژ سوئدی دارد. با این تفاوت که ماساژ بافت عمیق بسیار کامل‌تر است. در ادامه به شما می‌گوییم تکنیک‌های ماساژ دیپ تیشو چیست.
افلوراژ
در ماساژهای مختلف برای شروع از تکنیک افلوراژ استفاده می‌شود. در این تکنیک دست‌ها به‌طور هماهنگ روی اعضای بدن سر می‌خورند. غالبا حرکت دست‌ها به سمت بالا یعنی در جهت قلب و غدد لنفاوی خواهد بود. مهم‌ترین اثر تکنیک افلوراژ بهبود جریان گردش خون و پاکسازی سموم بدن با تقویت سیستم لنفاوی است.
پتریساژ
در تکنیک پتریساژ فشار بیشتر از افلوراژ است. حرکات دست در تکنیک پتروساژ به صورت ورز دادن و مالش خمیری می‌باشد. این تکنیک را با نام‌های نیدینگ و میلکینگ هم می‌شناسند. با انجام پتریساژ به‌خاطر فشردن، کشیدن و آزاد کردن ماهیچه‌ها و عضلات جریان خون سرعت بیشتری پیدا می‌کند.
تپوتمنت
کلمه tap به معنای ضربه زدن آهسته است. در تکنیک تپوتمنت با دست ضربات آهسته و به شکل مداوم و ریتمیک به بدن وارد می‌شوند. این تکنیک علاوه‌بر رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات به آزادسازی سموم جمع شده در بدن کمک می‌کند.
مالش یا اصطکاک
تکنیک بعدی که بین ماساژ دیپ تیشو و سوئدی مشترک است مالش یا اصطکاک است. با این تکنیک سطح پوست با یک حرکت مداوم مالیده می‌شود. این تکنیک به کاهش درد عضلات و افزایش محدوده حرکتی ماهیچه‌ها منجر خواهد شد. مالش به کمک انگشتان دست و با الگوهای مختلفی از جمله مالش خطی، مالش دَوَرانی و مالش متقاطع با نوک سه انگشت وسط انجام می‌شود.
لرزش
ایجاد لرزش یا vibration آخرین تکنیک در مراحل ماساژ دیپ تیشو است. لرزش‌ها به طور مداوم و با ریتم مشخص انجام می‌شود. این کار نواحی مختلف بدن که ماساژ داده شده را می‌لرزاند. این لرزه‌ها علاوه‌بر شل کردن و نرم کردن عضلات و ماهیچه‌ها، در از بین بردن انرژی منفی و خستگی نیز موثر ا
لنف و جریان خون چیست؟
جریان لنفاوی و گردش خون به حرکت مایعات در بدن شما اشاره دارد که به حفظ سیستم ایمنی سالم و رفاه کلی کمک می‌کند. آن‌ها مانند شبکه‌ای از بزرگراه‌ها و جاده‌ها هستند که مواد مهم مانند سلول‌های سفید خون و مواد مغذی را به بخش‌های مختلف بدن منتقل می‌کنند. سیستم لنفاوی مانند سیستم تخلیه عمل می‌کند و ضایعات و سموم را خارج می‌کند، در حالی که گردش خون تضمین می‌کند که اکسیژن و مواد مغذی به ارگان‌ها و بافت‌های شما به طور مؤثر می‌رسد. هنگامی که این جریان‌ها بهینه باشند، بدن شما می‌تواند به بهترین شکل عمل کند، پاسخ ایمنی سالمی را ترویج کرده و فرآیندهای مختلف بدنی را پشتیبانی کند.
آموزش ماساژ تخیله لنف
ماساژ تخلیه لنف در نقاط مختلف بدن به شکل‌های متفاوت انجام می‌شود. در ادامه نحوه انجام این نوع ماساژ در قسمت‌های مختلف بدن را معرفی کرده‌ایم.
ماساژ قفسه سینه
- کف دست را صاف در طرف مقابل قفسه سینه، کمی بالاتر از پستان قرار دهید.
دست را به سمت قفسه سینه و بالای آن بکشید. - اینکار را چندین بار تکرار کنید.
ماساژ شانه
- بازو را روی یک میز یا صندلی بازو قرار دهید.
- دست دیگر را روی شانه بازوی در حال استراحت قرار دهید.
- دست را روی قسمت پشت شانه و به سمت گردن حرکت دهید.
ماساژ بالای بازوی
- بازو را روی یک میز یا صندلی قرار دهید.
- دو انگشت وسط دست دیگر را روی قسمت داخلی بازو در زیر شانه قرار دهید.
- انگشتان را به آرامی به سمت قسمت بیرونی بازو بکشید.
- دست را به دور بازوی فوقانی بپیچانید.
- دست را به آرامی به سمت قسمت داخلی بازو حرکت دهید.
ماساژ انگشتان
- از پایه انگشت متورم نزدیک کف دست شروع کنید.
- از انگشت اشاره و انگشت شست برای کشش پوست روی انگشت به سمت دست استفاده کنید.
- این حرکت را روی کل انگشت ادامه دهید.
- به یاد داشته باشید که مایع را به سمت دست هدایت کنید.
ماساژ پایین بدن
- ماساژ را در قسمت بالای پا شروع کنید و به سمت پایین پا کار کنید. برای پشتیبانی از بالش یا صندلی استفاده کنید.
- برای ماساژ انگشتان پا نیز می‌توانید طبق روال زیر ادامه دهید.
- از انگشت شست و نشانه برای هدایت مایع از انگشتان پا به سمت پا استفاده کنید.
بادکش شکم چیست و چگونه کار می‌کند؟
بادکش شکم یک روش درمانی است که از اصول طب سنتی چینی گرفته شده است. این روش شامل قرار دادن کاسه‌هایی بر روی پوست در نواحی مختلف شکم است تا با ایجاد خلا، جریان خون و انرژی در آن ناحیه را بهبود دهد.
در بادکش درمانی، کاسه‌ها معمولاً از جنس شیشه، بامبو یا پلاستیک هستند. این کاسه‌ها را می‌توان با استفاده از گرما (مانند سوزاندن الکل در داخل کاسه) یا با استفاده از یک پمپ دستی برای ایجاد خلا بر روی پوست قرار داد.
خلا ایجاد شده باعث می‌شود که پوست و بافت‌های زیرین تا حدودی به داخل کاسه کشیده شوند. بادکش شکم می‌تواند برای چندین مزیت استفاده شود مانند:
بهبود گردش خون:
- افزایش جریان خون می‌تواند به تسریع روند بهبودی و کاهش التهاب کمک کند.
کاهش استرس و اضطراب:
- بادکش می‌تواند به عنوان یک روش آرام‌بخش، به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش:
- برخی از افراد از بادکش شکم برای کمک به مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست استفاده می‌کنند.
چه تفاوت‌هایی بین بادکش شکم و سایر روش‌های لاغری وجود دارد؟
بادکش شکم به عنوان یک روش درمانی مکمل، تفاوت‌های قابل توجهی با سایر روش‌های لاغری دارد. در ادامه به برخی از این تفاوت‌ها اشاره می‌کنم.
۱. رویکرد درمانی
- بادکش شکم: بر پایه اصول طب سنتی چینی استوار است و شامل قرار دادن کاسه‌های خاص بر روی پوست شکم برای ایجاد خلا و تحریک جریان خون می‌شود. هدف اصلی آن بهبود گردش خون و تعادل انرژی در بدن است.
- سایر روش‌های لاغری: معمولاً بر کاهش کالری مصرفی، افزایش فعالیت بدنی یا تغییرات در رژیم غذایی متمرکز هستند. روش‌های پزشکی مانند جراحی لاغری یا داروهای کاهش وزن نیز ممکن است مورد استفاده قرار گیرند.
2.مکانیسم عمل
- بادکش شکم: از طریق ایجاد خلا و تحریک در پوست و بافت‌های زیرین عمل می‌کند. این روش ممکن است به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند؛ اما مستقیماً بر کاهش چربی اثر نمی‌گذارد.
- سایر روش‌های لاغری: به طور مستقیم بر کاهش چربی بدن از طریق کاهش کالری، افزایش سوخت و ساز بدن تمرکز دارند.
۳. اثربخشی و نتایج
- بادکش شکم: ممکن است نتایج آن کمتر قابل پیش‌بینی باشد و به عنوان یک روش مکمل در نظر گرفته شود. اثربخشی آن در کاهش وزن مستقیم، هنوز به طور کامل مورد تایید علمی قرار نگرفته است.
- سایر روش‌های لاغری: معمولاً بر اساس شواهد علمی قوی‌تری هستند و می‌توانند نتایج ملموس‌تری در کاهش وزن ارائه دهند.
عوارض جانبی و خطرات
- بادکش شکم: معمولاً کم خطر است؛ اما ممکن است باعث کبودی، ناراحتی موضعی یا واکنش‌های پوستی شود.
- سایر روش‌های لاغری: ممکن است خطرات و عوارض جانبی متفاوتی داشته باشند، به ویژه در مورد جراحی‌ها و داروهای کاهش وزن.
بدون دیدگاه